تعد زيادة الوزن والبدانة من أخطر المشاكل الصحية .لأن حدوثها يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الأخرى . سواء اكانت نتيجة لثقل الوزن أو الإصابة ببعض الأمراض المستقبلية.ويمكن أن نعرف البدانة على أنها تراكم غير طبيعي للدهون و تخزينها في جسم الإنسان بحيث يتم زيادة وزن الجسم لأكثر من 20 % عن الوزن الطبيعي الذي يتناسب مع طول الإنسان وعمره.
إن الإصابة بالبدانة لم تعد مقتصرة على الطبقة الإجتماعية المتميزة والمتوفر لها كل إحتياجاتها من المواد الغذائية بل أصبحت موجودة أيضا عند الطبقات الإجتماعية المحدودة الدخل والتعليم وسببها هو الإفراط في تناول المواد النشوية الرخيصة الثمن.
ماهي أشكال البدانة؟
البدانة تتخذ شكلين سائدين بين أجسام الناس ويمكن تحديدها عن طريق قياس الخصر الذي سوف نتحدث عنه لاحقا, هما :
1. جسم على شكل ثمرة التفاحة:
هو تراكم الدهون المفرطة حول منطقة البطن التي تكون في أعماق منطقة المعدة والتي عادة ما تظهر على شكل كرش, وسبب تراكمه بهذا الشكل هو الوقوع تحت ضغط ينتج عنه إفراز هرمون الكورتيزول, وهو معروف بأنه يعمل على توزيع الدهون المختزنة في منطقة البطن, إن إتخاذ الجسم لهذا الشكل يلعب دورا مدمرا وخطيرا في زيادة مقاومة الجسم للأنسولين وهذا يؤدي إلى زيادة خطورة الإصابة بمرض السكري النوع الثاني وأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم أيضا, ويبدو أن فقدان الدهون من الأجسام التي تتخذ شكل التفاحة أكثر من فقدانها من الأجسام التي تتخذ شكل الكمثرى, وهذا مايفسر أن فقدان الرجال للوزن أسرع من النساء .
2. جسم على شكل ثمرة الكمثرى:
هو تراكم الدهون المفرطة في منطقة الوركين و الفخذين و الجزء السفلي من الجسم وهي توجد بالقرب من سطح الجلد, وهذا ما يجعل ملمس الجلد في هذه المنطقة يشبه قشرة البرتقالة, وهو يعرف باسم السيليولايت وهو يعد أقل ضررا بالصحة عن الدهون المتمركزة في منطقة المعدة.
كيف تحدد الوزن الزائد والبدانة ؟
إن الخطأ الذي يشترك فيه الجميع هو الإعتماد في تقدير مقدار البدانة على الميزان فقط. وفي هذه الأيام هناك العديد من الأشياء التي تحدد من خلالها وزنك المثالي أكثر من مجرد الوقوف على الميزان حيث إنه لا يخبرك سوى بجزء من الحقيقة, وتحديد هذه الأمور لا تستغرق سوى بضع دقائق.
· قياس مؤشر كتلة الجسم BMI :
مؤشر كتلة الجسم يمثل الوزن بالكيلوجرام مقسوما على مربع الطول بالمتر.
الصفات الناتجة عن كل قيمة :
أقل من 18.5 هو نحافة.
بين 18.5 و 24.9 هو طبيعي.
بين 25 و 29.9 هو وزن زائد.
بين 30 و 39.9 هو بدانة.
أكثر من 40 هي بدانة مفرطة.
· قياس الخصر :
يعد قياس الخصر مؤشرا آخر مهما لما إذا كانت بنيتك صحية و سليمة أم لا, لتتمكن من قياس خصرك , لف عليه شريط القياس بإحكام ولكن ليس بشدة, والمكان هو أعلى السرة بحوالي 2.5 سم.
كيفية تحديد قياس خصرك :
جيد خطورة زائدة خطورة عالية
الرجال 94 سم 94 - 101 سم 102 سم أو أكثر
النساء 80 سم 80-087 سم 88 سم أو أكثر
· مقاييس أخرى سريعة:
# إذا كان بإمكانك أن تمسك جزءا يزيد عن 2,5 سم من الدهون في الجزء الخلفي من الجزء العلوي من ذراعك أو في المنطقة الواقعة بين الصدر والخاصرة, فأنت على الأغلب زائد الوزن.
# نسبة الخصر إلى الورك. إذا وجدت النتيجة أقل من 1 , فاعلم أن جسمك على شكل ثمرة الكمثرى. وإذا زادت القيمة عن 1, فاعلم أن جسمك على شكل ثمرة التفاح.
# إذا وجدت أن قياس خصرك أقل من نصف قيمة طولك, فاعلم أن شكل جسمك جيد وفي النطاق الصحي.
ماهي الأخطار الناجمة عن زيادة الوزن والبدانة؟
سنذكر فيما يلي بعض الأخطار الصحية المرتبطة بزيادة الوزن والبدانة والتي يمكن أن تتفاقم .
· أمراض شرايين القلب : عند زيادة الوزن يرتفع مستوى الدهون غير الصحية في الدم, مثل كوليسترول الليبوبروتين منخفض الكثافة (LDL ) والجليسريدات الثلاثية (TG ), فمع مرور الوقت يمكن أن تتراكم هذه الدهون فتعمل على ضيق أوإنسداد الشرايين, فينتج عنها تصلب الشرايين, مما يؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل الذبحة أو الإصابة بالنوبة القلبية.
· إرتفاع ضغط الدم : وتكون معدلات الإصابة به أكثر بمعدل ثلاث مرات عند الأشخاص الذين لديهم وزن زائد عن الأشخاص الذين لديهم وزن منخفض.
· مرض السكري من النوع الثاني : يحدث نتيجة فشل الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس في الجسم في التحكم في مستوى السكر في الدم, وأن الوزن الزائد, خاصة حول منطقة الوسط, يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين, ومن ثم يحتاج البنكرياس للعمل بمجهود أكبر لتعويض هذا الأمر.
· أمراض السرطان : إن البدانة تحتل المرتبة الثانية بعد التدخين من حيث كونها من أسباب حدوث السرطان, يبدو أن السمنة من الممكن أن تحدث خللا في عمل بعض الهرمونات.
· امراض المرارة : إن النساء ذوات الوزن الزائد يكونون أكثر عرضة للإصابة بحصوات المرارة عن النساء اللاتي يتمتعن بوزن صحي, وهي ناتجة عن تجمع الكوليسترول في المرارة.
· الأخطار على الجهاز التنفسي : تؤدي البدانة إلى تقليل القدرة على إمتلاء الرئتين بالهواء فيؤدي إلى صعوبة في التنفس.
· التأثير على مفاصل الجسم : حدوث تآكلات المفاصل في سن مبكر.
· التأثير على الجهاز التناسلي : البدانة تؤدي إلى حدوث الدورة الشهرية في وقت مبكر عند الإناث وتؤدي إلى إضطرابها.
ماهي فوائد تخفيف الوزن؟
التخلص من البدانة ليس في حد ذاته البحث عن الرشاقة و الأناقة بقدر ماهو صحي للإنسان و للتأمين على حياته من الكثير من الأمراض التي تسببها البدانة. إن إعتنائك بوزنك ومحافظتك عليه يعد من أهم الأمور التي يجب تنفيذها لتساعدك على أن تحيا حياة طويلة وفي صحة دائمة. كما أن القدرة على الإلتزام بنظام غذائي يعد العامل الأكبر في النجاح بإنقاص الوزن عن النظام الغذائي نفسه.وللتمكن من الحصول على جميع فوائد خسارة الوزن بنجاح فمن الضروري أن نستمر في العمل الجيد الذي نقوم به و نحافظ على الوزن الجديد و التمسك بالعادات الغذائية الدائمة.إن خسارة الوزن تعود على الصحة بفوائد سريعة وملحوظة, وإن كنت تشكوا من زيادة الوزن بشكل خطير فإن فقد مايقرب من 10 في المائة من وزنك يمكن أن يحسن من صحتك بل ويزيد من فرصة تمتعك بصحة جيدة طوال حياتك.عند خسارة الوزن يؤدي إلى حدوث تحسن في الجوانب التي تمثل خطرا على الصحة نتيجة الإصابة بالبدانة, يلاحظ الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص وزنهم بأن خسارة الوزن قد أفاد صحتهم وحياتهم, ومن هذه التحسنات:
# التخفيف من أعراض الأزمة الصدرية وتكون النوبات أقل كثافة أو أقل ألما.
# التخفيف من آلام الظهر وآلام المفاصل والنقرس.
# تحسين بعض إضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة الأمعاء المضطربة.
# النوم بشكل أفضل وأطول بالليل.
# تحسين الحالة المزاجية بشكل عام.
# الشعور بنشاط وراحة أكبر و مستوى أعلى للطاقة واللياقة والصحة.
# الإحساس بمرونة وقوة أكبر.
# تحسين الصحة بوجه عام.
# الشعور بالثقة و الرضى عن النفس والحياة الإجتماعية.
إن الذين يفقدون وزنهم بهدف الحصول على شكل جميل فسرعان ما يسترجعونه على عكس من يلتزمون بأسلوب صحي للحياة ولا يسترجعونه عادة.
الجمعة 28 يونيو 2019, 16:27 من طرف 
