اسباب بروز البطن والحلول اللازمة

الرجاء البيضاوي أو نادي الرجاء الرياضي هو نادٍ رياضي مغربي من مدينة الدار البيضاء. يشارك في الدوري المغربي الممتاز.
رغم أن النادي كان عمره آنذاك 50 سنة فقط، إلا أنه حاز على المركز الثالث
سنة 2000 في ترتيب أندية القرن الإفريقية حسب تصنيف الإتحاد الإفريقي بعد النادي الأهلي ونادي الزمالك المصريين. يُذكَر أن نادي الرجاء الرياضي هو أول فريق إفريقي على الإطلاق يشارك في كأس العالم للأندية.
يُعتبَر الرجاء أكثر الأندية المغربية تتويجا بالكؤوس الإفريقية كما
يُعتبَر كذلك أحد أعمدة كرة القدم في المغرب بالإضافة إلى غريمه التقليدي
في المدينة الوداد الرياضي وخصمهما العنيد من العاصمة الجيش الملكي. تقدر ميزانية النادي السنوية بخمس ملايين أورو وهي أكبر ميزانية حاليا لنادي مغربي.

محتويات

[أخف]

[عدل] ولادة الرجاء

حي درب السلطان الشهير في مدينة الدار البيضاء، هو المكان الذي
إنبثق منه فريق الرجاء سنة 1949، وذلك ضمن تكوين الفرق الحرة للأحياء. كان
النادي الأول للرجاء الذي تجتمع فيه وتمخضت عنه ولادة الرجاء هو مقهى بويا صالح
البسيطة الأثاث في عمق درب السلطان هي مسقط الرأس، حيث بادر مجموعة من
محبي كرة القدم إلى جمع شتات بعض الجمعيات المنضوية تحت لواء بطولة الفرق
الحرة بالمنطقة، ففريق الفتح التي كانت تتخذ من درب اسبانيول ودرب الكبير معقلا لها، أما فريق النصر فكانت في درب بوشنتوف. اختارت أن تتوحد في فريق واحد انسجاما مع مقولة في الاتحاد قوة.
[عدل] اختيار اسم النادي

الطقم الرابع لنادي الرجاء الرياضي لموسم 2011.

قبل أن يهتدي المؤسسون لاسم الوليد طرح أمامهم إشكال قانوني وهو ضرورة
إسناد رئاسة الفريق لشخص يحمل الجنسية الفرنسية، فاهتدى المجتمعون في مقهى
بويا صالح إلى صيغة للتحايل على الشرط الذي وضعه المستعمر، فقد تقدم
المسؤولون عن الفريق وخاصة السيد حجي بن أبادجي أو وبن عبادجي
ذو الأصول الجزائرية من مواليد مدينة تلمسان سنة 1908 بطلب لتأسيس الفريق
وكانت لهم شروط تم الحسم فيها بذكاء، حيث أن السلطات الفرنسية كانت تشترط
على الراغبين في تأسيس نادي رياضي في كل من المغرب، الجزائر وتونس
أن يكون الرئيس فرنسيا وهذه هي النقطة الأصعب في ملف تأسيس الأندية
الرياضية آنذاك، إلا أن العديد من الجزائريين كانوا يملكون الجنسية
الفرنسية بحكم قانون الجنسية الفرنسي الذي كان يعتبر الجزائر إقليما من
أقاليم فرنسا وليس دولة تحت الحماية مثل وضع المغرب وتونس. وهذا هو ما
استغله المؤسسون وقاموا بتنصيب بن عبادجي رئيسا للنادي.. عند اختيار اسم
الفريق ،هيأ المؤسسون الأرضية القانونية للنشأة وقاموا على الفور بالتفكير
الجدي في اسم المولود، فاقترح البعض اللجوء إلى القرعة لحل إشكال التسمية،
وارتأت فئة أخرى مبدأ الإجماع، كان هناك إسمان الفتح - الرجاء وقد منحت
القرعة اسم الرجاء 3 مرات، وأول ملعب تدرب فيه الفريق هو ملعب الحويط
خلف مدرسة مولاي الحسن مقابل إدريس الأول وتقام فيه حاليا بناية الدرك
الملكي. يُذكر أنه هناك رواية أخرى فيما يخص التأسيس وهي أن الاجتماع
التأسيسي المذكور أعلاه الذي عُقِد سنة 1949، كان فقط لتغيير الاسم
والتسجيل في لوائح العصبة المغربية لكرة القدم وأن اسم النادي القديم هو فتح البيضاء وسنة التأسيس الحقيقية هي 1932 بينما يقول رفيق بنعبادي نجل أول رئيس بأن أحد المؤسسين ويدعى الريحاني قال والجميع في غمرة البحث عن اسم للمولود عبارة: الرجاء في الله، فرد عليه أحد المجتمعين ليكن الرجاء هو اسم الفريق.
[عدل] مؤسسو النادي

اسباب بروز البطن والحلول اللازمة 200px-1959rca

صورة نادي الرجاء الرياضي رفقة الأب جيكو سنة 1959.

شعار الرجاء الرياضي من موقع النادي.

اسباب بروز البطن والحلول اللازمة 200px-Solo-Raja

جماهير
نادي الرجاء في المباراة التي جمعت النادي بالجيش الملكي سنة 2009 بملعب
محمد الخامس. الجماهير تحتفل فيه بالذكرى 60 للرجاء جسدت فيه الحقب
التاريخية للنادي والكرة الجميلة التي قدمها.

العلم المغربي الأخضر
للتعبير عن شدة الأمل. وكذلك لأنه اللون الثاني للعلم المغربي المتكون من
اللونين الأحمر والأخضر ولأن فريق الوداد الرياضي فريق مدينة الدار البيضاء
الآخر إختار اللون الأحمر مسبقا.

تشكيلة نادي الرجاء سنة 2010 في ملعب محمد الخامس.

جماهير ناديي الرجاء والوداد في مباراة الديربي سنة 2009 بملعب محمد الخامس.

المدرب البرتغالي جوزيه روماو الذي قاد النادي للفوز بالدوري المغربي الممتاز لموسم 2009.

المدافع الدولي المغربي رشيد السليماني.

مقاومون وزعماء نقابيون كأول زعيم نقابي بالمغرب الأمين العام للاتحاد المغربي للشغل المحجوب بن صديق ورئيس اتحاد محامين العرب في السيتينات الوزير الأول السابق المرحوم المعطي بوعبيد وبن عبادجي
الجزائري صاحب الجنسية الفرنسية ولا زال أولادوه يعيشون في المغرب بل
أصبحو يحملون جنسية مغربية ووبعض البيضاويين الغيورين على الوطن، كلهم
تجمعوا عند حميدو الوطني صاحب مقهى الوطن في درب السلطان. كان دلك سنة 1949 دون أن ننسى بوجمعة القاديري
الدي رتب كل الاوراق الإدارية للفريق فالسلطات الفرنسية كانت متخوفة من
هدا الفريق فقد احتاجو إلى بن عبادجي المواطن الجزائري صاحب الجنسية
الفرنسية حتى تقبلت السلطات الفرنسية إنشاء فريق الرجاء البيضاوي 1949.
[عدل] الأب جيكو

هو محمد بن الحسن التونسي العفاني من مواليد سنة 1900 ببلدة ايسافن
القريبة من مدينة تارودانت. إطلاق لقب "جيكو" لم يكن من المغاربة بل جاء من
صحافي فرنسي كان قد شبه محمد بلحسن بلاعب اسمه جيكو كان يلعب باليوس وقال
في معرض مقاله بأن محمد بلحسن يلعب بنفس الطريقة التي يلعب بها جيكو. كان
ممارسا رياضيا مارس كرة القدم في صفوف عدة أندية. كان الأب جيكو من
المثقفين البارزين في وقته ومن الرياضيين المتوفرين على المام واسع
بالرياضة حيث كان يثقن عدة لغات برز اسمه كأول صحفي رياضي مغربي. أول من
استفاد من حنكة وعبقرية الأب جيكو هو فريق الوداد تسييرا وتدريبا حيث وجد
فريق الوداد في الأب جيكو الرجل الكفؤ فهو مدرب تشكيلات الوداد الأولى وهو
العقل المدبر لمسيرة الوداد في بدايتها، حيث كان الأب جيكو في تدريبه
للوداد لا يتنازل عن سلطته كمدرب فهو الوحيد الذي يعرف تشكيلة الفريق قبل
اي مقابلة. رئيس مؤسسي فريق الرجاء ضدا في مسيري الوداد البيضاوي، حيث أكد
على أنه سيبهر المغاربة بفريق يضاهي فريق الوداد في المغرب ويتقاسم مع
الوداد حب البيضاويين والسبب هو خلاف بينه وبين بعض مؤسسي نادي الوداد
الذين تحالفوا ضده وأرغموه على الانسحاب من نادي الوداد الرياضي. حينها قال
الأب جيكو : سأنشئ الفريق الذي سوف يقتسم الهواء في السماء مع الوداد. من أقواله المشهورة عندما تم سؤاله عن مفاضلة بين الناديين، كانت إجابته غريبة بالنسبة للسائلين حيث أجاب قائلا: الوداد وداد القلب والرجاء رجاء العقل.
ومن مشيئة الصدف هو أن يكون مقر الناديين متقابلا وجها لوجه، فما إن يخرج
المرء من معقل الوداد حتى يلفت أنتباهه في الجهة المقابلة من الشارع مقر
الرجاء مباشرة أمامه في تحد صارخ ما زال يطبع علاقة الناديين إلى اليوم.
توفي الأب جيكو سنة 1970 تاركا وراءه ذكرى طيبة على المستوى الأخلاقي
والإنساني وأكبر ناديين في تاريخ كرة القدم المغربية على الإطلاق.
[عدل] اختيار لون أقمصة النادي

يلقب جمهوره في المغرب بالجراد لكثرته وكذلك نسبة للون الفريق الأخضر
الذي يطغى على المدرجات المخصصة لمشجعي النادي. ويُعتبر هذا اللون في علم
النفس البشرية، مصدرا أساسيا للأمل، ولذلك استخدم الكثير من الأدباء
والفلاسفة هذا اللون للتعبير عن شدة الأمل وقوته. وتم اختيار الأخضر كذلك
لأنه اللون الثاني للعلم المغربي المتكون من اللونين الأحمر والأخضر ولأن
فريق الوداد الرياضي فريق مدينة الدار البيضاء الآخر إختار اللون الأحمر
مسبقا. وتم اختيار شعار النسر رمزا للفريق بسبب الفترة التي كان يعيشها
المغرب تحت وطأة الاستعمار ومقاومة المغاربة أنداك، فالنسر حسب بعض ممن
أسسو الفريق طائر عنيد وكاسر لا يخشى المواجهة ودائما شامخ وهدا ما كان
ينطبق على المقاومين والوطنيين...العزة، الشموخ، الشجاعة. و منذ منتصف
تسعينيات القرن الماضي أصبح نادي الرجاء الرياضي يلعب بالأقمصة المخططة
بالأبيض و الأخضر في مزج للوني النادي، و أصبح في غالب الأحيان يستخدم
اللون الأزرق للأقمصة الإحتياطية.
[عدل] ملعب النادي

ملعب النادي هو ملعب محمد الخامس الذي يقتسمه مع جاره وغريمه التقليدي الوداد الرياضي، تم بناؤه سنة 1955 تحت اسم مارسيل سيردان، وبه 30.000 مقعد، سنة بعد ذلك وبعدما أخد المغرب استقلاله تم تغيير اسمه إلى سطاد دونور.
عرف المركب تحديثا كبيرا منذ سنة 1970 إلى غاية سنة 1981 برسم تنظيم
المغرب لألعاب البحر الأبيض المتوسط سنة 1983، حيث تمت اضافات كبيرة تخص
عدد المقاعد وتنصيب لوحتين إليكترونيتين وتم إعادة افتتاحه سنة 1981 باسمه
الحالي مركب محمد الخامس وأصبح يحتوي على 80000 مقعد. أصبح مركب
محمد الخامس الآن تحفة رياضية مغربية، حيث يحتوي على قاعة رياضية كبيرة
تحتوي على 12000 مقعد وتشمل جميع الأنواع الرياضية من كرة سلة، يد،
الطائرة، الجمباز، الملاكمة... بالإضافة إلى مسبح أولمبي، قاعة للاجتماعات
وقاعة طبية كبيرة.
[عدل] شعارات النادي

الشعار القديم للنادي والذي ظلت أقمصة الفريق تحمله مدة 53 سنة، أي
منذ نشأته سنة 1949 قبل أن يتم تغييره سنة 2001، يُعتقَد أن مصمم الشعار هو
الأب جيكو بنفسه الذي حرص على جعل النسر الجارح شعارا للنادي.
تم تصميم شعار النادي الجديد من طرف شركة خاصة لصناعة التصاميم مباشرة بعد توقيع النادي مع شركة TSM وذلك
لمواكبة النهضة التي عرفها الفريق من حيث التسويق الرياضي وكذلك لمواكبة
النهضة التي عرفها العالم من حيث تحديث شعارات الأندية العالمية.

[عدل] انطلاقة النادي

يرى نجل أول رئيس بأن أسباب النزول ليست رياضية بل هي نضالية ضد
المستعمر الفرنسي : كان والدي يملك مقهى في عمق درب السلطان على مقربة من
درب البلدية، وكانت تعرف تجمعات من رجالات المقاومة، ارتأى رجالات المقاومة
التنكر في زي فريق لكرة القدم وكانت تنقلات الرجاء غالبا ما تكون مناسبة
لتمرير السلاح إلى مناطق أخرى وسط أكوام الأمتعة الرياضية التي تنقل في
السيارات. بدأ الرجاء رحلة الألف ميل من قعر المنافسات ففي سنة 1953 صعد
الفريق إلى القسم الثالث وبعد سنة واحدة صعد إلى القسم الثاني، وكانت
مبارياته وتداريبه تقام على أرضية ملعب لحويط الذي يعرف أيضا بملعب العسكر
أو تيران الجريد لأنه كان محاطا بجريد النخل، ولقد بني في مكانه مركز للدرك
الملكي المعروف بـ2 مارس. لعب عبد القادر جلال دورا كبيرا في بناء فريق
قوي خاصة وأنه كان لاعبا في صفوف الوداد متشبعا بالرصيد الكروي للفريق
«الأحمر»، تعب الرجل في هيكلة فريق حديث الولادة، ونظرا لعلاقته الطيبة
بالأب جيكو فقد كان يدعوه لحضور الحصص التدريبية بملعب العسكر، حيث يقدم
بعض الملاحظات والفتاوي الرامية التي تساعد عبد القادر على بناء فريق قوي.
[عدل] بعد الاستقلال

ظل الفريق في القسم الثاني الذي إلى حدود سنة 1956 حيث حصل المغرب على
الاستقلال. ليصعد الفريق للقسم الأول سنة 1957. فريق الرجاء أول فريق يصعد
إلى القسم الأول، بعد أجراء مباريات السد. ففي سنة 1957 أجريت بطولة بين
جميع الفرق المغربية بنظام خروج المغلوب الغاية منها إعادة انتشار الأندية
وتأسيس بطولات حسب كل تصنيف، وكتب للرجاء أن يحقق الصعود إلى القسم الأول
مبكرا بعد أن فاز على فريق التوبة لابن أحمد والنصر البيضاوي ثم أولمبيك
وزان بملعب فيليب بحصة 7 مقابل 1، وهو ما جعل الجرائد التي تصدر زوالا تضع
على صدر صفحتها الأولى عنوانا بارزا: الرجاء أول الصاعدين. كان مدرب الفريق حينها ودادي الأصول وهو قاسم قاسمي، لكن بمجرد صعود الفريق ابتلع ملعب فيليب المدرب وظل البحث جاريا في شأنه، يقول اللاعب السابق للرجاء حميد بهيج وهو يتذكر ما حصل في ذلك اليوم: لقد
بحثنا عن المدرب كي نحمله على الأكتاف فلم نعثر له على أثر، وبعد أيام قال
لنا عذرا لقد تلقيت تعليمات بالابتعاد عن الرجاء لأنه ساهم في صنع فريق قد
يضاهي الوداد ويكسر قاعدة الاحتكار.
للاشاره فقط:فإن النادي كان يعاني من الاضطهاد خلال سنوات السبعينات،
حيت حرم من طرف القاءمين على شؤن الرياضه من أول بطوله في تاريخه، لصالح
الجيش الملكي دلك لانه كان يمتل الطبقات الشعبيه بلاضافت لعلاقته بالحركات
الطلاّبيه والنقابيه. يتمتع الرجـاء البيضاوي اليوم بأكبر قاعدة جماهيرية
في المغرب، فمباريات الفريق في مدينة كازابلانكا يحج إليها عشرات الألاف من
المحبين والمناصرين عدا ملايين المشاهدين أمام شاشات التلفزة في مختلف
ربوع المملكة المغربية.
[عدل] تواريخ مهمة في مسيرة النادي

1949 السنة التي عرفت فيها الكرة المغربية ميلاد نادي الرجاء الرياضي
1950 تتويج الفريق ببطولة القسم الشرفي وبالتالى يسجل الصعود إلى الدرجة الثانية
1951 يحتل الفريق المرتبة الأولى كذلك وبذلك يكون قد سجل اسمه في القسم الممتاز
1974 أول تتويج للنادي بكاس العرش بعد تغلبه على المغرب الفاسي في النهاية هدف دون رد
1977 ثاني تتويج بكاس العرش حيث فاز في المقبلة النهائية على الدفاع الحسني الجديدي بهدف لصفر
1982 احراز كاس العرش للمرة الثالثة وكانت المبارة النهائية ضد القنيطريين وفاز النسور بهدف لصفر
1988 أول تتويج للنادي بالبطولة الوطنية وكان الفرق بينه وبين المطارد المباشر الكوكب المراكشي هو خمس نقط
1989 أول لقب قاري للرجاء على حساب مولودية وهران الجزائري بالضربات الترجيحية 4/2 لفائدة النسور
1996 توج الفريق بكاس العرش الرابعة وكانت المبارة النهائية انتهت بهدف لصفر على حساب الجيش الملكي
1996 لقب البطولة الوطنية ويكون الفريق قد حقق الازدواجية وكان فرق النقاط هو 10 نقط على فريق الوداد المطارد
1997 اللقب الثالث على التوالي للنادي بلقب البطولة الوطنية بنقطتين كفارق بينه وبين المطارد الوداد البيضاوي
1997 ثاني لقب لعصبة الابطال الأفريقية على حساب كولد فيلز الغاني بالضربات الترجحية 5/4 للنسور
1998 ويكون اللقب الرابع على التوالي للبطولة الوطنية وكان الفرق شاسع بينة الرجاء والكوكب المراكشي 14 نقطة
1999 اللقب الخامس على التوالي للبطولة الوطنية بفارق اربع نقاط على الكوكب المراكشي
1999 ثالث لقب لعصبة الابطال الأفريقية على حساب الترجي التونسي بالضربات الترجيحية 4/3
1999 فوز الفريق بكاس الافرو اسيوية
2000 سنة الصعود للعالمية بمشاركة نادي الرجاء في بطولة العالم للاندية بالبرازيل
2000 لقب البطولة الوطنية السادس والخامس على التوالي بفارق خمس نقاط عن الوداد المطارد
2001 لقب البطولة السابع والسادس على التوالي تسع نقاط كفارق عن الفتح الرباطي المطارد
2002 لقب كاس العرش الخامسة بعد تفوق الرجاء في النهائي على المغرب الفاسي بهدفين لصفر
2003 فوز الرجاء باول كاس للاتحاد الأفريقي على حساب كوطن سبور من الكامرون
2004 اللقب الثامن للبطولة الوطنية بعد تفوق الرجاء بالنسبة الخاصة على الجيش الملكي
2005 كاس العرش السادسة للنادي بعد تغلبه في النهاية على اولمبيك خريبكة بالضربات الترجيحية 5/4
2006 الرجاء بطل ابطال العرب بعد هزمه للفريق المصري انبي دهابا وايابا 2/1 1/0
2009 لقب البطولة المغربية التاسع

(wdima raja htal mout ) amine bahri 3/9

بسم الله الرحمن الرحيم

تؤدي قلة الحركة الى زيادة الوزن الذى يصبح عبئا عائقا على أجهزة الجسم المختلفة والاربطة

تدلى البطن (الكرش) الذى يؤدى الى مشكلات عديدة معقدة
(مشكلة الهضم- آلام أسفل الظهر- تقوس المنطقة السفلى من الظهر- الضغط على الحجاب الحاجز)

تقل قدرة الجسم على امتصاص الاكسجين عن الفرد الرياضى

مشاكل فى الجهاز التنفسى من احتقان الرئة , انسداد الشعب الهوائية وصعوبة التنفس

بسم الله الرحمن الرحيم

تؤدي قلة الحركة الى زيادة الوزن الذى يصبح عبئا عائقا على أجهزة الجسم المختلفة والاربطة

تدلى البطن (الكرش) الذى يؤدى الى مشكلات عديدة معقدة
(مشكلة الهضم- آلام أسفل الظهر- تقوس المنطقة السفلى من الظهر- الضغط على الحجاب الحاجز)

تقل قدرة الجسم على امتصاص الاكسجين عن الفرد الرياضى

مشاكل فى الجهاز التنفسى من احتقان الرئة , انسداد الشعب الهوائية وصعوبة التنفس

اسباب بروز البطن والحلول اللازمة Overweight3

ضمور العضلات ونقص حجمها مما يجعلها غير قادرة على العمل بكفاءة

تنخفض المرونة والقوة العضلية وبالتالى يقل تحمل الفرد ومقاومته عن الفرد الرياضى

ظهور آلام الظهر والخشونة فى المفاصل و العمود الفقرى

اسباب بروز البطن والحلول اللازمة Backpain

يصبح القلب أصغر حجما وأقل كفاءة وظهور أمراض القلب
مثل ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم

تزداد عدد ضربات القلب وكذلك سرعة التنفس عند بذل أى مجهود بدني بسيط
يصاب الفرد بالاجهاد و التعب لاى مجهود يبذله

حدوث أمراض كثيرة مثل القرحة و عسر الهضم و القلق المزمن و التوتر

تقل سرعة الشفاء اثرأى مجهود يقوم به الفرد
تقل عدد ساعات انتاج الفرد لقلة الحركة ونقص اللياقة البدنية

اسباب بروز البطن والحلول اللازمة Sickresize

يصبح الفرد أكثر أكتئابا
ينقص مخزون الطاقة الكيميائية لذلك يصبح الجسم أقل مقدرة لمواجهة المتطلبات البدني

اختلال وظيفة المثانة والامعاء و الكبد و أجهزة الحسم الحيوية
زيادة نسبة السكر فى الدم مما يؤدى الى اصابة الشخص بامراض كثيرة
عموما يصاب الجسم بالضعف العام وعدم الشعوربالحيوية والشباب

اسباب بروز البطن والحلول اللازمة Mantired

زيادة نسبة الدهون فى الجسم مما يجعلها عبئا على الجسم والاجهزة الحيوية

زيادة نسبة الكوليسترول فى الدم مما يصيب الجسم بتصلب الشرايين

دمتم بخير و صحة و عافية

اعراض مرض القلب - اعراض مرض القلب بالكامل

اعراض مرض القلب, اعراض مرض القلب, اعراض مرض القلب, اعراض مرض القلب, اعراض مرض القلب, اعراض مرض القلب, اعراض مرض القلب, اعراض مرض القلب, اعراض مرض القلب, اعراض مرض القلب, اعراض مرض القلب

علامات مرض القلب

المصدر: الشبكة الإسلامية

فمن علامات مرض القلب
أن يتعذر على العبد ما خلق له من معرفة الله ومحبته والشوق إلى لقائه
والإنابة إليه وإيثار ذلك على كل شهوة ، فيقدم العبد حظه وشهوته على طاعة
الله ومحبته ، كما قال الله عز وجل : {أَرَأَيْتَ مَنِ اتَّخَذَ إِلَهَهُ
هَوَاهُ أَفَأَنْتَ تَكُونُ عَلَيْهِ وَكِيلاً} الفرقان:43. قال بعض السلف:
هو الذي كلما هوى شيئا ركبه . فيحيا في هذه الحياة الدنيا حياة البهائم لا
يعرف ربه عز وجل ولا يعبده بأمره ونهيه كما قال تعالى : {يَتَمَتَّعُونَ
وَيَأْكُلُونَ كَمَا تَأْكُلُ الْأَنْعَامُ وَالنَّارُ مَثْوىً لَهُمْ}
محمد الآية 12

والجزاء من جنس
العمل فكما لا يحيا الحياة التي يحبها الله عز وجل ويرضاها وهو كذلك ليس
جمادا لا يحس ، بل يحيا من أجل أن يعصى الله عز وجل بنعمه ، فهو كذلك في
الآخرة لا يحيا حياة يجد فيها راحته ، ولا يموت فيفقد الإحساس بالألم، فلا
يموت ولا يحيا {يَتَجَرَّعُهُ وَلا يَكَادُ يُسِيغُهُ وَيَأْتِيهِ
الْمَوْتُ مِنْ كُلِّ مَكَانٍ وَمَا هُوَ بِمَيِّتٍ وَمِنْ وَرَائِهِ
عَذَابٌ غَلِيظٌ} إبراهيم:17

ومن علامات مرضه أن صاحبه لا تؤلمه جراحات المعاصي كما قيل (وما لجرح بميت
إيلام) ، فالقلب الصحيح يتوجع بالمعصية ويتألم لها فيحدث له ذلك توبة ،
وإنابة إلى ربه عز وجل ، كما قال تعالى : {إِنَّ الَّذِينَ اتَّقَوْا إِذَا
مَسَّهُمْ طَائِفٌ مِنَ الشَّيْطَانِ تَذَكَّرُوا فَإِذَا هُمْ
مُبْصِرُونَ} لأعراف:201

وقال تعالى في وصف المتقين : {وَالَّذِينَ إِذَا فَعَلُوا فَاحِشَةً أَوْ
ظَلَمُوا أَنْفُسَهُمْ ذَكَرُوا اللَّهَ فَاسْتَغْفَرُوا لِذُنُوبِهِمْ} آل
عمران الآية 135. أي ذكروا عظمة الله عز وجل وتوعده وعقابه فأحدث لهم ذلك
استغفارا : فمريض القلب يتبع السيئة السيئة كما قال الحسن في قوله عز و جل : (كلا بل ران على قلوبهم ما كانوا يكسبون) هو الذنب على الذنب حتى يعمى القلب أما سليم القلب فيتبع السيئة الحسنة والذنب التوبة.

ومن علامات مرضه أن صاحبه لا يوجعه جهله بالحق ، فإن القلب
السليم يتألم بورود الشبهات عليه ، ويتألم بجهله بالحق وبعقائده الباطلة ،
فالجهل مصيبة من أكبر المصائب يتألم بها من كان في قلبه حياة، قال بعض
العلماء : (ما عصى الله بذنب أقبح من الجهل ؟) ، وقيل للإمام سهل : يا أبا
محمد أي شيء أقبح من الجهل؟ قال (الجهل بالجهل) ،قيل : صدق لأنه يسد باب
العلم بالكلية
ويقول القائل

وفي الجهل قبل الموت موت لأهله وأجسامهم قبل القبور قبور
وأرواحهم في وحشةٍ من جسومهم وليس لهم حتى النشور نشور

ومن علامات مرضه عدول صاحبه عن الأغذية النافعة إلى السموم الضارة ، كما
يعرض أكثر الناس عن سماع القرآن الذي أخبر الله عز وجل عنه فقال: {وننزل من
القرآن ما هو شفاء ورحمة للمؤمنين} الإسراء : 82. ويستمعون إلى الغناء
الذي ينبت النفاق في القلب
ويحرك الشهوات وفيه من الكفر بالله عز وجل ما فيه ، فالعبد يقدم على
المعصية لمحبته لما يبغضه الله عز وجل ورسوله صلى الله عليه وسلم ،
فالإقدام على المعصية نتيجة لمرض القلب ويزيد في مرض القلب ، وكلما سلم القلب
أحب ما يحبه الله عز وجل وما يحبه رسوله صلى الله عليه وسلم قال تعالى :
{وَلَكِنَّ اللَّهَ حَبَّبَ إِلَيْكُمُ الْأِيمَانَ وَزَيَّنَهُ فِي
قُلُوبِكُمْ وَكَرَّهَ إِلَيْكُمُ الْكُفْرَ وَالْفُسُوقَ وَالْعِصْيَانَ
أُولَئِكَ هُمُ الرَّاشِدُونَ} الحجرات:7

وقال صلى الله عليه وسلم : ( ذاق حلاوة الإيمان من رضي بالله ربا وبالإسلام دينا وبمحمد صلى الله عليه وسلم نبيا) رواه مسلم وغيره

وقال صلى الله عليه وسلم : (لا يؤمن أحدكم حتى أكون أحب إليه من نفسه وولده وأهله والناس أجمعين) البخاري ومسلم

ومن علامات مرضه أن يستوطن صاحبه الدنيا ويرضى بها ويطمئن فيها ولا يحس فيها بغربة ولا يرجو الآخرة ولا يسعى لها سعيها، وكلما صح القلب
من مرضه ترحل إلى الآخرة ، فيعطي الناس ظاهره ويخالفهم بباطنه ، يرى ما
هم فيه ولا يرون ما هو فيه ، ويكون حاله في الدنيا كما وصى الرسول الله
عليه وسلم : (كن في الدنيا كأنك غريب أو عابر سبيل) (البخاري وغيره)

بين ألم في الصدر
بين بحة في الصوت
بين خفقات القلب
بين إغماء
بين التعب
بين الهامشية وذمة

anginal من شدة الألم ، بحة في الصوت ، أو التعب والخفقان ويمكن تصنيف وفقا لجمعية القلب في نيويورك رتب 'مركز القلب'.
ألم في الصدر

وهذه هي الأعراض الأكثر شيوعا المرتبطة بأمراض القلب.

آلام الذبحة الصدرية وpectoris ذبحة قلبية هو متعلق بعضلة القلب
بسبب نقص الأكسجة. تقليديا ، يرى كما سحق ، أو الثقيلة التي تجتاح الألم
وراء القص في وسط الصدر ، ليشع الرقبة ، الكتف أو الفك ، أو أكثر إلا نادرا
إلى أسنان ، أو البطن والظهر. أنها قد تترافق مع الألم ، paraesthesia أو
كثرة في واحد (الشائع اليسار) أو الأسلحة على حد سواء. عادة ، آلام الذبحة
الصدرية pectoris هي استفزاز من جانب وممارسة فورا بالارتياح من جانب بقية
أو قصيرة بالنيابة النترات. تحدث الذبحة الصدرية على الكذب وشقة decubitus
يطلق عليه الذبحة الصدرية. مستوى الجهد المطلوب لإثارة الألم -- على سبيل
المثال ، بعد المشي على شقة ل200 ياردة -- ينبغي أن يكون أثار.

خناق أن تصبح أكثر تكرارا أو التنبؤ بها ، أو يحدث في بقية تصنف على أنها
غير مستقرة ، وهو عنصر من 'متلازمة الشريان التاجي الحادة'. بل كبيرة جدا
ونقص الأوكسجين / احتشاء قد لا تكون مرتبطة مع ألم في الصدر بل مع بحة في
الصوت ، والغثيان والتعرق. هذا هو 'الصامتة' ونقص الأوكسجين بسبب فقدان
الألم الاستشعار الألياف داخل القلب ، وأكثر شيوعا في مرض السكري والمسنين. ونقص الأوكسجين مايو الحالي أيضا مع غير نمطية (على سبيل المثال متخم) الألم.

مركزية المشع لألم في الصدر الظهر قد يكون بسبب نقص الأوكسجين في القلب ولكن تشريح أو توسيع aortic تمدد الأوعية الدموية والصدر ينتج أيضا مماثل الألم وأحيانا فحص القلب التغييرات.

الشغاف أو غلا الألم هو أيضا ورأى في مركز الصدر. ومع ذلك ، طابعها مماثل
لpleuritic الألم ، أي حاد ، التي تتفاقم بفعل حركة التنفس والسعال. وخلافا
للpleuritic الألم ، ولكن ، قد يكون بعض الإغاثة التي توفرها يجلس إلى
الأمام.

غادر submammary طعن الألم ، ما يسمى 'precordial الصيد' ، وعادة ما يرتبط
بها مع القلق (يسمى متلازمة جهد أو تناذر دا كوستا) ، على الرغم من الظروف القلب
مثل صمام تاجي التدلي قد تنتج ضجة مماثلة. Oesophageal المرض قد تنتج
أيضا سنترال (retrosternal) ألم في الصدر ، الذي يمكن أن يكون من الصعب
التمييز بين الألم من القلب.
بحة في الصوت

بحة في الصوت هو غير طبيعي الوعي من ضيق فى التنفس. ألم ، ولا سيما داخل
الصدر والبطن ، كما قد يؤدي إلى عسر التنفس. ومع ذلك ، هي الأسباب الرئيسية
لأمراض القلب والرئة ؛ في نظام القلب والأوعية الدموية ، وهذا هو الأكثر شيوعا نظرا لعدم ترك البطين (LVF).

غادر البطين أسباب فشل بسبب بحة في الصوت وذمة الرئة من interstitium
وألفيولي. وهذا يجعل من الرئتين الشديدة (أقل متوافقة) ، مما يزيد من
التنفس الجهد المطلوب لتهوية الرئتين. Tachypnoea (زيادة معدل التنفس (عادة
ما يكون هذا أيضا بسبب تنشيط الرئتين وتمتد من المستقبلات.

ومن سريريا قيمة الصف في بحة في الصوت بطريقة مماثلة لألم في الصدر (انظر
أعلاه) ، ومستوى ممارسة اللازمة لبدء أعمالها واستفزاز من جانب المريض القلب هذا هو الوضع بوصفه مؤشرا على خطورة. كما LVF تفاقم ، وغيرها من أشكال التنفس مثل orthopnoea ومصاب بنوبة مرضية شديدة ليلي يحدث بحة في الصوت.

Orthopnoea يشير إلى التنفس على الكذب وشقة. هو إعادة توزيع الدم من
الساقين في الجذع مما يؤدي إلى زيادة في وسط حجم الدم والرئة ، وتدهور وذمة
الرئة. وعلاوة على ذلك ، في حين راقد ، ودفع محتويات البطن حتى ضد الحجاب
الحاجز ، وتقييد حركتها (التجبير). Orthopnoea عادة ما يكون التغلب على
المريض باستخدام عدد متزايد من الوسائد للنوم. عدد من الوسائد المطلوبة
وتشير شدة.

مصاب بنوبة مرضية شديدة ليلي بحة في الصوت (خطة التنمية الوطنية) ويحدث
عندما استيقظ المريض من النوم لمكافحة التنفس ، مثيرة وتجربة مخيفة. المريض
حتى يجلس ، يقف أو يفتح نافذة للالهواء النقي. الخطة الوطنية للتنمية هي
في جوهرها الخروج عن orthopnoea ، في أنه يرجع إلى نفس الآليات. ولكن ،
وكما هو انخفاض الوعي الحسي في حين نائما ، وذمة الرئة يمكن أن تصبح شديدة
جدا قبل المريض هو استيقظ.

بعض أعراض LVF مايو تقليد أمراض الجهاز التنفسي مما يؤدي إلى صعوبة
التشخيص. الأكثر خزيا ، وذمة من الشعب الهوائية endothelium يمكن أن يتسبب
في 'القلب أزيز' يؤدي إلى تشخيص خاطئ من شركة الخطوط الجوية المرض. وذمة
الرئة كما قد تنتج السعال ، المنتجة من رقيق البلغم مخضب بالدم. على العكس
من ذلك ، على غرار الخطة الوطنية للتنمية مع نوبات السعال قد يحدث في الربو
، ولكن مصطلح تقليدية خطة التنمية الوطنية هو محفوظة لمشاكل في القلب.

حادة في القلب
، نوبات من المناوبين من المبالغات وapnoea قد تحدث (Cheyne ستوكس
التنفس). إذا hypopnoea يحدث بدلا من apnoea ، ووصف هذه الظاهرة الدورية في
التنفس '، ولكن اثنين من الاختلافات المعروفة معا سنترال النوم apnoea
المكتسب (CSAS). ويحدث هذا بسبب المعطوبة من مركز التنفس في المخ ، بسبب
ضعف القلب الناتج المخية متزامنة مع المرض.

أعراض CSAS ، مثل نعاس النهار والتعب ، مماثلة لتلك العرقلة من النوم
apnoea متلازمة وهناك تداخل كبير مع أعراض فشل في وظائف القلب. CSAS ويعتقد
ان يؤدي الى تضخم وتليف متعلق بعضلة القلب ، وتدهور في وظيفة القلب
وarrhythmias المعقدة بما في ذلك المنظمات غير المستدام البطين
tachycardia ، وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. الدراسات التي أجريت على
المرضى الذين يعانون من فشل في وظائف القلب وتبين أن المرضى الذين يعانون من CSAS لها أسوأ التكهن مقارنة مماثلة لمرضى دون CSAS.

والخفقان

خفقات القلب وتمثل زيادة الوعي للضربات القلب طبيعية أو ضجة من بطء وسرعة ضربات القلب أو غير نظامية.

العادية لضربات القلب
قد يكون لمس بسبب القلق والإثارة ، وممارسة أو الاستلقاء على الجانب
الأيسر. ولذلك ، دقيق التاريخ قد تساعد على استبعاد مرضية لسبب الخفقان.
الأكثر شيوعا arrhythmias شعرت هي خفقات القلب
يدق من السابق لأوانه خارج الرحم وtachycardias مصاب بنوبة مرضية شديدة.
مفيد هو خدعة لطلب من المرضى للاستفادة من أصل معدل وإيقاع من والخفقان ،
المختلفة كما arrhythmias خصائص مختلفة.

من السابق لأوانه يدق هي التي يشعر بها المريض كما تليها وقفة قوية للفوز.
وذلك لأن من السابق لأوانه يدق عادة ما يعقبها وقفة قبل العادية المقبلة
للفوز ، كما قلب يعيد نفسه. فاز القادم هو أكثر قوة للقلب كما كان
diastolic فترة أطول ، وبالتالي مليئة المزيد من الدم قبل هذا الفوز. من
السابق لأوانه يدق هذه قد تحدث في مجموعات ويمكن أن يؤدي إلى قلق كبير على
الرغم من أنها عادة ما تكون حميدة.

نوبات tachycardias تبدأ فجأة ويمكن أن شعرت فجأة سباقات ضربات القلب. كما
أنها قد تنتهي فجأة ، ولكن كثيرا ما تميل إلى التباطؤ الأولى ، وبالتالي
يؤدي إلى شعور من خفقات القلب
وتتلاشى. نوبات atrial الليفي هو إيقاع غير النظامية في حين
supraventricular الأخرى أو البطين tachycardias منتظمة. tachycardias مصاب
بنوبة مرضية شديدة ، خصوصا عندما طويلة ، قد تؤدي إلى أعراض أخرى مثل
فقدان الوعي ، presyncope ، بحة في الصوت أو ألم في الصدر.
Supraventricular arrhythmias ، ولا سيما atrial الليفي العقدي للمركبات
وإعادة الدخول ، ويمكن أيضا إنتاج polyuria بعد والخفقان بسبب الافراج عن
atrial natriuretic الببتيد (الشرطة الوطنية الأنغولية) ، الأمر الذي يؤدي
إلى فقدان الصوديوم والماء من الكليتين.

بعض المرضى على تجربة tachycardia الدائمة ، المرتبطة خفيفة لهبوط في ضغط
الدم وأعراض بالقرب من دوار أو إغماء. ويرجع ذلك إلى شكل من أشكال
الاستقلال الذاتي الاختلال الوظيفي ووصف postural orthostatic tachycardia
المكتسب (POTS) ويرجع إلى تجويف tachycardia.

Bradycardias قد يكون بطيئا وتقديره ، العادية ، أو الثقيلة يدق بقوة. في
معظم الأحيان ، غير أنها ببساطة لا لمس. والخفقان قد يكون كل صنف فإن NYHA
مركز القلب.

الغشيان

عابرة فقدان الوعي بسبب عدم كفاية تدفق الدم الدماغي هو وصف إغماء ، وربما يرجع ذلك إلى مجموعة متنوعة من الأسباب.

وعائي
Neurocardiogenic (vasovagal)
Postural hypotension
بعديوليومي بعد الوليمة hypotension
تبول إغماء
الشريان السباتي تجويف إغماء
المعوق
Aortic stenosis
متعلق بتضخم بعض أجزاء الجسم معوق للعضلة القلب
الرئوية stenosis
الرباعية بالمسرح من Fallot
الرئة وارتفاع ضغط الدم / و الشهور
Atrial myxoma / جلطة
عيب الاصطناعية صمام
Arrhythmias
tachycardias السريع
bradycardias عميقة (بين آدامز ستوكس)
توقف كبيرة (في إيقاع)
فشل لضربات القلب الاصطناعي

وعائي
السبب الأكثر شيوعا للإغماء هو vasovagal الهجوم ، المعروف أيضا باسم
neurocardiogenic الظرفية أو إغماء ، أو أكثر شيوعا كما بسيط بالاغماء. قد
يكون بسبب طويلة orthostatic (الدائمة تستقيم) التأكيد على العاطفة أو
قوية. وتبدأ هذه الآلية مع هامشية vasodilatation الوريدية وتجميع الدم مما
يؤدي إلى انخفاض في كمية الدم عاد إلى القلب. شبه فارغة القلب ويستجيب بقوة عن طريق التعاقد ، مما يحفز بدوره mechanoreceptors
(تمتد المستقبلات) في inferoposterior جدار البطين الأيسر. وهذه بدورها
تؤدي ردود الفعل عن طريق الجهاز العصبي المركزي ، الذي عمل للحد من البطين
تمتد (أي مزيد من vasodilatation وأحيانا عميقة bradycardia) ، ولكن هذه
الأسباب لهبوط في ضغط الدم ، وبالتالي فقدان الوعي. وعادة ما تكون هذه
الحلقات المرتبطة prodrome من الدوار والغثيان ، التعرق ، tinnitus ، تثاؤب
وشعور غرق. انتعاش يحدث في غضون بضعة ثوان ، وخاصة إذا كان المريض بانخفاض
تقع.

انخفاض في ضغط الدم الانقباضي من 20 mmHg أو أكثر على الوقوف أو الجلوس من
الكذب ووصف الموقف postural (orthostatic) hypotension. ويحدث هذا لأن برك
الدم في الساقين بسبب خطورة. عادة ، لا ارادي vasoconstriction يمنع حدوث
انخفاض في الضغط ولكن اذا كان هذا هو غائب او المريض السوائل بين المستنفدة
، postural hypotension يمكن أن يحدث. وهذا الشرط هو أكثر انتشارا في السن
وكبار السن بسبب الاختلال الوظيفي أوتوماتيكية ذات الصلة ، ولكن أيضا قد
تكون ذات صلة vasodilating مدر للبول أو المخدرات.

بعديوليومي بعد الوليمة hypotension هو الشائع الذي يعرف بأنه انخفاض في
ضغط الدم الانقباضي من 20 mmHg أو أكثر داخل 2 ساعات من بدء وجبة. ويقال
أيضا أن يحدث إذا كان ضغط الدم الانقباضي قطرات من فوق 100 mmHg لتحت 90
mmHg في نفس الفترة الزمنية. ومن المعتقد الشائع جدا أن يحدث ، بل وأكثر من
postural hypotension ، وخاصة في كبار السن وارتفاع ضغط الدم السكان. هذه
الآلية لم تكن راسخة ولكن يعتقد أن تبدأ مع تجميع الدم في حشوي السفن. في
مواضيع عادية ، وهذا يتسبب أ homeostatic استجابة عن طريق تفعيل
baroreceptors وتتعاطف مع النظام ، vasoconstriction الهامشية وزيادة
الانتاج في القلب. شذوذ في هذه الآليات ويعتقد أن سبب بعديوليومي بعد
الوليمة hypotension.

تبول إغماء يشير إلى فقدان الوعي في حين micturating. تحدث بعض الحالات
بسبب orthostatic hypotension. اخلاء المثانة قد تنتج overactivity بالجهاز
السمبتاوي ، مما أدى إلى bradycardia وvasodilatation.

الشريان السباتي تجويف إغماء يحدث عندما لا يكون هناك مبالغ فيه vagal
استجابة لحفز تجويف الشريان السباتي ، مرة أخرى مما يؤدي إلى bradycardia
وvasodilatation. قد يكون من الشدة بحيث لاستفزاز من قبل إغماء يرتدي قلادة
ضيقة ، وتبحث صعودا أو تحول رأسه 3/9 amine bahri .

ما هو مرض القلب (myocardial infarction)
مرض
القلب من أشهر الأمراض وهو أحد أكثر الأسباب المميتة حول العالم، فمثلاً
في بريطانيا وحدها يصاب ثلاثمائة ألف إنسان بهذا المرض سنويا ويعيش منهم
النصف فقط.

سبب
المرض بداية هو اضطراب في كمية الدم المغذية لعضلة القلب والتي تمد القلب
بالأكسجين والغذاء، فعندما يقل الدم المتجه للقلب لأي سبب تقوم عضلة القلب
باستخدام مخزونها من الغذاء ولكن بغياب الأكسجين يحدث تغيرات في عملية
انتاج الطاقة داخل القلب، فيؤدي ذلك إلى تكون ما يسمى بحمض اللبن (lactic
acid) والذي يزداد تركيزه داخل العضلة، وفي غياب الدم الذي يقوم بأخذ مثل
هذه المواد يبدأ المريض بالشعور بالألم والذي يكون في وسط الصدر وقد يصاحبه
ألم في الرقبة والكتف الأيسر. ومع استمرار توقف التغذية الدموية تموت
المنطقة التي أصيبت، وبهذا تضعف عضلة القلب. وعندما يحدث هذا الأمر في
منطقة حساسة بالنسبة للقلب أو يتكرر حدوثه في عدة أماكن يصل الجسم إلى ما
يسمى بالفشل القلبي (cardiac falure) وهو أن القلب الآن يمكنه القيام
بواجبه اتجاه الجسم.

لا أريد الإطالة في كيفية حدوث المرض وأعلم أن أسلوبي غير مفهوم لأني للمرة الأولى أكتب موضوعا في منتدى

ولكن،،
السؤال،، كيف نقي أنفسنا من الإصابة بهذا المرض؟

هناك
عدة عوامل مؤدية للإصابة بالمرض لا أقول أن كل واحد منها سبب للإصابة ولكن
تجمع أكثر من عامل في إنسان واحد يزيد من احتمالية الإصابة، وهذه العوامل
يمكن تقسيمها إلى قسمين:
- العوامل الغير قابلة للتغيير وهي:
1- العمر، فكلما كان الإنسان أكبر كانت احتمالية الإصابة بالمرض أكثر.
2- الجنس، فالذكر أكثر عرضة بالإصابة بالمرض ولكن بعد انقطاع الدورة الشهرية للمرأة تصبح نسبة الإصابة متساوية.
3- وجود قريب من الدرجة الأولى (أب، أم، أخ، أخت) مصاب بالمرض.
- العوامل القابلة للتغيير:
1- مرض ارتفاع ضغط الدم،
ولا أعني أنه يمكن أن ينتهي ولكن بالإمكان الحفاظ على ضغط مناسب
بالاستمرار على الأدوية وعدم قطع الدواء لأي سبب كان لأن ارتفاع ضغط الدم
ليس له أعراض معينة.
2- ارتفاع نسبة الدهون في الدم، وبالإمكان إتباع حميات معينة أو أخذ أدوية للتخلص منها.
3- التدخين،
ويتناسب عدد السنوات وعدد السجائر المدخنة يوميا مع خطر الإصابة حيث كلما
زاد التدخين زادت احتمالية الإصابة، وحتى بعد التوقف عن التدخين حيث لا
يعود الجسم طبيعيا، فخطر الإصابة بمرض القلب ينخفض للمستوى الطبيعي بعد
سنتين من التوقف، أما خطر الإصابة بالذبحات الصدرية فيقل إلى المعدل
الطبيعي بعد حوالي عشر سنوات من الإقلاع عن التدخين، ولا أعني هنا التدخين
للمدخن فحسب بل يمتد هذا الخطر إلى من يجالسه وهذا ما يسمى بالتدخين السلبي
4- مرض السكري،
ويعتبر من أكثر الأمراض شيوعا في المملكة – وهذا بسبب عاداتنا الجميلة جدا
في الأكل – وبالإمكان التقليل من خطره بالانتظام على الأدوية والتقليل من
أكل السكريات والنشويات.
5- حياة الكسل التي ليس فيها أي نوع من الرياضة.

أتمنى
أن أكون وفقت لكتابة أول مواضيعي وأتمنى أن تعم الفائدة. وإن أحببتم أن
أوضح نقاط معينة أنا في الخدمة ولكم جزيل الشكر على قراءة الموضوع amine bahri 3/9

[b]الكسل والخمول و كثرة النوم و النوم مباشرة بعد الاكل
الشرب اثناء الاكل
المشروبات الغازية
العنف اثناء تمارين البطن مما يؤدي الى تدلي جدار البطن

كثرة رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي الى هبوط البطن و الامعاء
ابتلاع الهواء اثناء الاكل و الشرب لذا فيجب علينا ان ناكل و نشرب على دفعات
امراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
كثرة تناول الدهون و السكريات و يجب تجنب الكاتشب و الطحينة والمايونيز و اللمشروبات الغازية قدر الامكان
التركيز على وجبة واحدة دسمة و اهمال الوجبات الاخرى بهدف انقاص الوزن سريعا
التغذية العشوائية للحامل واهمال التمارين الخفيفة المخصصة اثناء الحمل و بعد الولادة
الاكل و انت واقف والافضل الاكل و انت جالس واجعل ركبتيك قريبة الى صدرك
افضل رياضة هي المشي فهو يقوي جميع العضلات و منها عضلات الظهر الذي اذا ضعف مال الى الامام واعطى فرصة لبروز البطن
اسحب عضلات بطنك الى الداخل في كل وقت فهو يحسن القوام
تجنب النوم على البطن بشكل نهائي..

[/b]