النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا
مرحبا بكم في المنتدى الرياضي لمؤسستكم التربوية،

لن يرى هذا المنتدى النور إلا بفضل انخراطكم، ومساهماتكم التي ترفع من شأن

مستواكم التعليمي ضمن الخريطة المدرسية المحلية، الوطنية والدولية.

يمكنكم المساهمة بمواضيع مختلفة تعنى بالمجال التربوي الذي يهمكم، كما يمكنكم

طرح مواضيع للنقاش البناء والمتمثل في عرض الصعوبات والعراقيل التي تواجهكم

خلال ممارستكم لرسالتكم النبيلة في التعلم، وكذا إيجاد الحلول وتذليل الصعوبات.

جميعا من أجل مؤسسة علمية وحديثة،

جميعا من أجل التواصل الحداثي و الإيجابي،

الجمعية الرياضية المدرسية للثانوية الإعدادية ابن سينا.

سيدي مومن- نيابة سيدي البرنوصي- جهة الدار البيضاء الكبرى

المشرف العام: رشيد مصباح mesbah_rachid@hotmail.com

النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا

التربية البدنية والرياضة وسيلة فعالة لتربية النفوس على الأخلاق .مدير المنتدى: Rachid Mesbah
 
الرئيسيةاليوميةبحـثس .و .جالتسجيلدخولاتصل بنا
نتائج البطولة الإقليمية يوم 18/12/205
كرة اليد صغار :اعدادية ابن سينا#اعدادية التشارك03:05
كرة السلة صغيرات:اعدادية ابن سينا#اعدادية ابن حزم 02:12
نتائج يوم 08/01/2016,ضمن البطولة الإقليمية في كرة اليد.
إعدادية ابن سينا#اعدادية الريحاني 02:12
فئة الفتيان :ثانوية الداخلة:اعدادية ابن سينا03:13
نتائج كرة اليد صغار وفتيان يوم 15/01/2016
إعدادية ابن سينا#إعدادية الفقيه القري 08:09
إعدادية التشارك# إعدادية الريحاني 04:00
ثانوية محمد السادس# إعدادية ابن سينا 08:04
كرة السلة: إعدادية ابن سينا#إعدادية طارق 00:16
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
Forum
Partenaires

شاطر | 
 

 خطوات تحمي القلب وضغط الدم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
3/7 salaheddine ettaki
maestro
maestro


عدد المساهمات : 129
تاريخ التسجيل : 07/03/2011

مُساهمةموضوع: خطوات تحمي القلب وضغط الدم    الجمعة 01 يوليو 2011, 03:25

في
جعل القلب وضغط الدم بحالة طبيعية حتى مع تقدم العمر, مما يغني عن المشاكل
الصحية عبر تحويل تلك الخطوات إلى عادات يومية يتأقلم معها الإنسان ويدمن
على بعضها مثل رياضة الجري التي تحسن المزاج وطريقة تناول الطعام الصحي.
وتقول الدراسة إن الخطوات هي مراقبة نسبة الكولسترول في الدم ومراقبة
زيادة الوزن أسبوعيا والابتعاد عن التدخين وتناول الكحول حتى ولو بكميات
قليلة وممارسة الرياضة بانتظام بما لا يقل عن خمس مرات أسبوعيا لمدة 35-50
دقيقة أو تعويض ذلك بالمشي اليومي لمدة ساعتين في الهواء الطلق.
هدوء الأعصاب
والمحافظة بشكل دائم على هدوء
الأعصاب والابتعاد عن القلق والاكتئاب والمشاحنات ومحاولة الاسترخاء كل يوم
عبر الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، لأن وضعية حدة العصبية تؤثر مباشرة
على طبيعة عمل القلب والشرايين وإسعاد القلب بالمحبة خاصة الرومانسية منها
والانتباه إلى حالات الاكتئاب المستمر التي تضر بالقلب بنسبة تصل إلى 70%.
وقالت رئيسة قسم التشخيص الداخلي في مستشفى نافرانتيشكو وسط براغ
لوبوسلافا فارتوفا للجزيرة نت "إنه علينا أن نسعى إلى تبسيط جميع الخطوات
التي قد نستصعبها ويجب إقناع النفس بإمكانية ذلك، لأن النتيجة في النهاية
ستكون إما المعاناة مع الإمراض أو العيش بطريقة صحية".
وأضافت أنه يجب الحصول على الوقت الكافي من النوم والابتعاد عن الإجهاد
ووضع برنامج غذائي يكفل الاعتدال مثل عدم زيادة الملح عن الوضع الطبيعي
وتجنب تناول الدهون ومحاولة ترك اللحوم الحمراء بشكل نهائي والاكتفاء
بالدواجن والأسماك والإكثار من الخضراوات الطازجة.
ونبهت
لضرورة الاعتدال في تناول المنبهات والمشروبات الغازية ومشروب الطاقة,
وشرب المياه الطبيعية بما لا يقل عن لترين يوميا إلى ثلاثة، والاهم شرب كل
يوم صباحا كأسا كبيرة من المياه بعد الاستيقاظ مباشرة.
وأشارت فارتوفا إلى أن الدراسة قدمت أساليب شبيهة بالخدع لجعل الخطوات
الـ18 عادة دائمة, مثل الحد من زيادة الأكل يجب ملء المعدة قبل الطعام بكأس
كبير من الماء أو تناول الشوربة, وتناول الفاكهة قبل الشبع لتصبح الوجبة
كاملة.
وقالت إنه بالنسبة لوجبة العشاء يجب أن تكون تحت إنارة ضئيلة تحد من فتح
الشهية وأن تكون تلك الوجبة غنية بالخضراوات وخالية من اللحوم والدسم أو
الاستغناء عن هذه الوجبة بشكل كامل وتعويض الجوع بتاول الفاكهة فقط.
وأشارت إلى وجود أجهزة حديثة توضع على معصم اليد تقوم بقياس ضغط الدم
وحالة القلب ونسبة الدهون الزائدة في الجسم، وبعملية حسابية بسيطة يستطيع
الإنسان معرفة المشاكل التي يواجهها
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطوات تحمي القلب وضغط الدم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا  :: التربية البدنية والرياضية :: تغذية صحة ورياضة-
انتقل الى: