النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا
مرحبا بكم في المنتدى الرياضي لمؤسستكم التربوية،

لن يرى هذا المنتدى النور إلا بفضل انخراطكم، ومساهماتكم التي ترفع من شأن

مستواكم التعليمي ضمن الخريطة المدرسية المحلية، الوطنية والدولية.

يمكنكم المساهمة بمواضيع مختلفة تعنى بالمجال التربوي الذي يهمكم، كما يمكنكم

طرح مواضيع للنقاش البناء والمتمثل في عرض الصعوبات والعراقيل التي تواجهكم

خلال ممارستكم لرسالتكم النبيلة في التعلم، وكذا إيجاد الحلول وتذليل الصعوبات.

جميعا من أجل مؤسسة علمية وحديثة،

جميعا من أجل التواصل الحداثي و الإيجابي،

الجمعية الرياضية المدرسية للثانوية الإعدادية ابن سينا.

سيدي مومن- نيابة سيدي البرنوصي- جهة الدار البيضاء الكبرى

المشرف العام: رشيد مصباح mesbah_rachid@hotmail.com

النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا

التربية البدنية والرياضة وسيلة فعالة لتربية النفوس على الأخلاق .مدير المنتدى: Rachid Mesbah
 
الرئيسيةاليوميةبحـثس .و .جالتسجيلدخولاتصل بنا
نتائج البطولة الإقليمية يوم 18/12/205
كرة اليد صغار :اعدادية ابن سينا#اعدادية التشارك03:05
كرة السلة صغيرات:اعدادية ابن سينا#اعدادية ابن حزم 02:12
نتائج يوم 08/01/2016,ضمن البطولة الإقليمية في كرة اليد.
إعدادية ابن سينا#اعدادية الريحاني 02:12
فئة الفتيان :ثانوية الداخلة:اعدادية ابن سينا03:13
نتائج كرة اليد صغار وفتيان يوم 15/01/2016
إعدادية ابن سينا#إعدادية الفقيه القري 08:09
إعدادية التشارك# إعدادية الريحاني 04:00
ثانوية محمد السادس# إعدادية ابن سينا 08:04
كرة السلة: إعدادية ابن سينا#إعدادية طارق 00:16
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
Forum
Partenaires

شاطر | 
 

 يجب أن تمارس تمارين الأحماء(التسخين) قبل الرياضة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Hamza -Essallaki
حصان الوغى
حصان الوغى


عدد المساهمات : 247
تاريخ التسجيل : 10/03/2011
الموقع : hamza199660@hotmail.com
العمر : 20

مُساهمةموضوع: يجب أن تمارس تمارين الأحماء(التسخين) قبل الرياضة   الإثنين 06 يونيو 2011, 13:48



يبدو مغرياَ لك تخطي تمارين الاحماء(التسخين) والذهاب مباشرة لممارسة اتمارين الياضية، وخاصة عندما لاتملك الوقت الكافي لذلك، ولكن من المهم القيام بتمارين تحمية (تسخين) العضلات قبل ممارسة أي تمرين رياضي وذلك من أجل الحد من خطر الإصابات، فتمارين الأحماء(التسخين) تجهز جسمك لممارسة التمارين الرياضية من خلال زيادة تدفق الدم الى جميع أنحاء الجسم. وهذا يعني أن عضلاتك سوف تكون قادرة على التحرك بسهولة أكثر. فالهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي ضرر وخاصة الشد العضلي.

الاحماء الفعال له القدرة على زيادة كل من معدل ضربات القلب ومعدل تنفسك وهذا من شأنه أن يزيد من تدفق الدم، مما يزيد بدوره إيصال الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات العاملة و كل هذا يساعد على إعداد العضلات والمفاصل لمزيد من النشاط المضني . فعليك التأكد من أنك سوف تقوم باحماء العضلات التي سوف تستخد مها لاحقاَ في تمارينك، فعلى سبيل المثال إذا كنت عداء فعليك الاهتمام باحماء عضلات الساق وأما إذا كنت تمارس رياضة رفع الاثقال فعليك التركيز على ذراعيك والكتفين والجزء العلوي من الجسم.

وهنا بعض النصائح لكيفية القيام بتمارين الأحماء و لكيفية الأستعداد لتمارينك:
• الوثب بلطف لمدة 1-5 دقائق خطوة مفيد في عملية الاحماء لأنك عندما تثب فانك تستخدم الكثير من مجموعات العضلات المختلفة.
• رفع نبضات قلبك، فمن خلال هذه التمارين والتي سوف تستخدمها لزيادة ضربات قلبك، فانك سوف تقوم بتحمية عضلاتك حيث يمكنك الركض قليلا والقفز قفزات منخفضة وكلاهما وسيلتان رائعتان لرفع نبضات قلبك و لتحمية عضلاتك وإعداد جسمك.
• القيام بتمارين التمدد، حيث أن تمارين التمدد سوف تجهز عضلاتك للتمارين التي سوف تقوم بها لاحقاَ، فالغرض منها هو تقليل فرص الإصابات التي قد تحدث أثناء قيامك يالتمارين،حيث يجب أن تتمدد لفترة لاتقل عن 30 ثانية لكل تمرين ما دام هذا يشعرك بالراحة.

قم بتمارين التبريد بعد الانتهاء من ممارسة التمارين،فكما قمت بالتسخين عليك الآن القيام بالتبريد فكل ماعليك القيام به عكس تمارين عملية الأحماء(التسخين) وببطء، كما يمكنك اضافة تمارين التمدد الى تمارين التبريد.





يارَبْ إذا أعطيتني مَالاً فلا تأخذ سَعادتي
وإذا أعَطيتني قوّة فلا تأخذ عّقليْ
وإذا أعَطيتني نجَاحاً فلا تأخذ تَواضعْي
وإذا أعطيتني تواضعاً فلا تأخذ اعتزازي بِكرامتي
✿-----✿-----✿-----✿------✿------✿-----✿-----✿
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
يجب أن تمارس تمارين الأحماء(التسخين) قبل الرياضة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا  :: التربية البدنية والرياضية :: تغذية صحة ورياضة-
انتقل الى: