النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا
مرحبا بكم في المنتدى الرياضي لمؤسستكم التربوية،

لن يرى هذا المنتدى النور إلا بفضل انخراطكم، ومساهماتكم التي ترفع من شأن

مستواكم التعليمي ضمن الخريطة المدرسية المحلية، الوطنية والدولية.

يمكنكم المساهمة بمواضيع مختلفة تعنى بالمجال التربوي الذي يهمكم، كما يمكنكم

طرح مواضيع للنقاش البناء والمتمثل في عرض الصعوبات والعراقيل التي تواجهكم

خلال ممارستكم لرسالتكم النبيلة في التعلم، وكذا إيجاد الحلول وتذليل الصعوبات.

جميعا من أجل مؤسسة علمية وحديثة،

جميعا من أجل التواصل الحداثي و الإيجابي،

الجمعية الرياضية المدرسية للثانوية الإعدادية ابن سينا.

سيدي مومن- نيابة سيدي البرنوصي- جهة الدار البيضاء الكبرى

المشرف العام: رشيد مصباح mesbah_rachid@hotmail.com

النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا

التربية البدنية والرياضة وسيلة فعالة لتربية النفوس على الأخلاق .مدير المنتدى: Rachid Mesbah
 
الرئيسيةاليوميةبحـثس .و .جالتسجيلدخولاتصل بنا
نتائج البطولة الإقليمية يوم 18/12/205
كرة اليد صغار :اعدادية ابن سينا#اعدادية التشارك03:05
كرة السلة صغيرات:اعدادية ابن سينا#اعدادية ابن حزم 02:12
نتائج يوم 08/01/2016,ضمن البطولة الإقليمية في كرة اليد.
إعدادية ابن سينا#اعدادية الريحاني 02:12
فئة الفتيان :ثانوية الداخلة:اعدادية ابن سينا03:13
نتائج كرة اليد صغار وفتيان يوم 15/01/2016
إعدادية ابن سينا#إعدادية الفقيه القري 08:09
إعدادية التشارك# إعدادية الريحاني 04:00
ثانوية محمد السادس# إعدادية ابن سينا 08:04
كرة السلة: إعدادية ابن سينا#إعدادية طارق 00:16
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
Forum
Partenaires

شاطر | 
 

  7 أفضل طرق لتخفيف الإجهاد، إليك!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hamza jaafari
حصان الوغى
حصان الوغى


عدد المساهمات : 222
تاريخ التسجيل : 11/03/2011
الموقع : AR.AKINATOR.COM
العمر : 20

مُساهمةموضوع: 7 أفضل طرق لتخفيف الإجهاد، إليك!   الأحد 29 مايو 2011, 17:33


عندما نشعر بالإرهاق، فأن أجسامنا ترد بإطلاق هورمونات الإجهاد، بضمن
ذلك هرمون cortisol ، الذي يمكن أن يبقى في الجسم لأيام. وهذا يمكن أن يؤدي
إلى العديد من المشاكل الصحية الجدية، مثل الخطر المتزايد لمرض القلب، نخر
العظام، مشاكل الحيض والعقم والنوبة والسرطان. هذه سبعة أشياء يمكنك أن
تقومي بها لتخفيف الإجهاد.
الضحك:
أظهرت الدراسات بأن الضحك ينزل مستويات هرمون الإجهاد cortisol ، ويدعم
نظام المناعة، ويرفع عدد الخلايا التي تحارب الخلايا الخبيثة في الجسم.
التدليك اللطيف:
حتى جلسة واحدة من التدليك يمكن أن تحدث تغييرات حيوية. التدليك السويدي
يمكن أن ينقص مستويات هرمون الإجهاد بشكل ملحوظ ويزيد من هورمون oxytocin
الذي يزيد من الشعور بالقناعة.
التنفس بعمق:
التنفس العميق، والبطيء طريقة فعالة لتخفيض مستويات هرمون الإجهاد.
تعلمي تقنية التنفس الصحيح لتنعمي بالهدوء.
قللي الكافيين:
الكافايين يحفز النظام العصبي. كلما زاد تحفيز النظام العصبي، كلما
أدركنا زادت التهديدات الصحية ومستويات هرمون cortisol.
التمرين:
يمكن أن يساعد أي تمرين في تقليل هرمون الإجهاد المتزايد. حاول ممارسة
أي تدريب مفضل حتى تتعرق وعندها سيبدأ هرمون الإجهاد بالتراجع إلى النصف
تقريبا.
النوم:
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الإجهاد، الذي يمكن أن
يؤدي في النهاية إلى السمنة. إذا أردت الاسترخاء، حاولي تقليل هرمون
الإجهاد ووزنك أيضا واحصلي على الكثير من ساعات النوم في الليل.
استبدلي الأفكار السيئة
بأفكار جيدة:

تتشرب أدمغتنا وممراتنا العصبية أفكارنا، مهما كانت. لذا عندما تبدئين
التفكير بأمر مرهق أو مقلق، حاولي التركيز على شيء آخر مسلي وهادئ. جربي
التأمل، الصلاة، كتابة خاطرة أو قراءة كتاب بصوت عال.


_________________

 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
7 أفضل طرق لتخفيف الإجهاد، إليك!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا  :: التربية البدنية والرياضية :: تغذية صحة ورياضة-
انتقل الى: