النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا
مرحبا بكم في المنتدى الرياضي لمؤسستكم التربوية،

لن يرى هذا المنتدى النور إلا بفضل انخراطكم، ومساهماتكم التي ترفع من شأن

مستواكم التعليمي ضمن الخريطة المدرسية المحلية، الوطنية والدولية.

يمكنكم المساهمة بمواضيع مختلفة تعنى بالمجال التربوي الذي يهمكم، كما يمكنكم

طرح مواضيع للنقاش البناء والمتمثل في عرض الصعوبات والعراقيل التي تواجهكم

خلال ممارستكم لرسالتكم النبيلة في التعلم، وكذا إيجاد الحلول وتذليل الصعوبات.

جميعا من أجل مؤسسة علمية وحديثة،

جميعا من أجل التواصل الحداثي و الإيجابي،

الجمعية الرياضية المدرسية للثانوية الإعدادية ابن سينا.

سيدي مومن- نيابة سيدي البرنوصي- جهة الدار البيضاء الكبرى

المشرف العام: رشيد مصباح mesbah_rachid@hotmail.com

النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا

التربية البدنية والرياضة وسيلة فعالة لتربية النفوس على الأخلاق .مدير المنتدى: Rachid Mesbah
 
الرئيسيةاليوميةبحـثس .و .جالتسجيلدخولاتصل بنا
نتائج البطولة الإقليمية يوم 18/12/205
كرة اليد صغار :اعدادية ابن سينا#اعدادية التشارك03:05
كرة السلة صغيرات:اعدادية ابن سينا#اعدادية ابن حزم 02:12
نتائج يوم 08/01/2016,ضمن البطولة الإقليمية في كرة اليد.
إعدادية ابن سينا#اعدادية الريحاني 02:12
فئة الفتيان :ثانوية الداخلة:اعدادية ابن سينا03:13
نتائج كرة اليد صغار وفتيان يوم 15/01/2016
إعدادية ابن سينا#إعدادية الفقيه القري 08:09
إعدادية التشارك# إعدادية الريحاني 04:00
ثانوية محمد السادس# إعدادية ابن سينا 08:04
كرة السلة: إعدادية ابن سينا#إعدادية طارق 00:16
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
Forum
Partenaires

شاطر | 
 

  أنجح الطرق للتوقف عن التدخين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
hamza jaafari
حصان الوغى
حصان الوغى
avatar

عدد المساهمات : 222
تاريخ التسجيل : 11/03/2011
الموقع : AR.AKINATOR.COM
العمر : 21

مُساهمةموضوع: أنجح الطرق للتوقف عن التدخين   الأحد 29 مايو 2011, 10:12

هناك العديد من الطرق
المختلفة لوقف التدخين ، وأنا أصف بعض من أكثرها فعالية ولكن تذكر ان هناك العديد من المناهج المختلفة وأفضل طريقة
لشخص واحد قد لا تكون أفضل طريقة لشخص أخر .أيضا ، فإنه من الشائع للناس أن تمر بمحاولات فاشله قبل أن
تنجح أخيرا. لا تستسلم! حاول مرة أخرى باستخدام نهج آخر ..


تدخين السجائر ينطوي على ادمان للنيكوتين وعادة نفسيه ، والتدخلات
فعالة جدا وعادة ما تشمل المكونات التي تعالج كلا من هذه العوامل.



الإدمان الجسدي : كثير من الناس نجحوا في الإقلاع عن طريق التوقف المفاجئ. لكن أولئك الذين هم أكثر تعلقا بالنيكوتين (عموما الذين يدخنون في غضون 30 دقيقة من
الاستيقاظ و / أو الذين يدخنون أكثر من 20 سيجارة في اليوم) يجب عليهم
التوقف التدريجي من النيكوتين وهو أكثر احتمالا للنجاح قبل محاولة إنهاءه تماما.
وهذا يسهل من التوقف النهائي لانه يخفض كثير
من اعراض الانسحاب

وسيلة فعالة
عن طريق استخدام منتجات استبدال النيكوتين ، مثل لصقات النيكوتين أو علكة
النيكوتين. وهناك مزايا وعيوب كل من
هذه الأساليب (على سبيل المثال ، اللصقة هي أسهل بكثير للاستخدام ، ولكن
يمكن أن تتوفر علكة النيكوتين عند الطلب) ،

تذكر أن ثمنهم رخيص وانهم ليسوا
"الحبوب السحرية" -- وقد وجدت الدراسات أن معدلات الإقلاع هي أعلى بكثير
عند استخدام المنتجات البديلة للنيكوتين في تركيبة. مع محاولة الانتهاء من
العاده النفسيه نفسها

طريقة اخري تنطوي على التحول تدريجيا إلى أنواع سجائر ذات مستويات نيكوتين أقل وأقل قبل الإقلاع
عن التدخين تماما -- جدول زمني نموذجي للتبديل مرة واحدة في الأسبوع لمدة 3
أسابيع

مشكلة واحدة
محتملة مع هذا النهج هو أن بعض المدخنين "كتعويض" عن انخفاض مستويات
النيكوتين فأنه يكثر من عدد السجائر أو النفخ أكثر عمقا وهذا يمكن أن يقلل
من فعالية تلاشى النيكوتين.

ولكن هناك
اشياء يمكنك القيام به للتقليل من مشكلة التعويض -- أن تكون على علم به والتقليل من هذه
السلوكيات ، ويمكن لهذا النهج
"الفطام"أن يساعدك أيضا على تطوير
الثقة في قدرتك على ممارسة بعض السيطرة على عادة التدخين لديك قبل التوقف
عن التدخين تماما.



.عادة
التدخين
وتوجد طريقه
فعاله وهي منع الانتكاس وهذا ينطوي على
تحديد محفزات لشخصيتك والمواقف الاشد خطورة التي تجعلك مصر
على التدخين وتطوير تلك المهارات
والمواقف لتتجنب ما يجعلك تدخن وتقترب من مالا يجعلك تدخن. . هل تدخن بعد وجبات الطعام ،
في الحفلات ، وعندما تكون غاضبا أو قلقا أو تشعر بالملل ، أو في سيارتك؟

بمجرد تحديد
الحالات التي يحتمل أن تعرضك لخطر الانتكاس، يمكنك تطوير وسائل للتعامل
معها. إذا كنت تدخن عندما تكون
قلقا ، تعلم مهارة التنفس العميق أو التفكير في بعض الأفكار الجميله
..يمكنك ان تقول لنفسك عندما تكون عصبي (على سبيل المثال ، "اهدئ" ، "لا
تغضب").

إذا كنت تدخن
عندما تشعر بالملل ، اكتب قائمة من 10 أشياء يمكنك القيام بها بدلا من
التدخين واجعله في متناول يدك . إذا كنت تدخن بعد العشاء ،
تستطيع أن تذهب في نزهة على
الأقدام في كل ليلة بعد العشاء والا يكون معك سجائر بدلا من ذلك. وبعبارة أخرى ، خطط لمستقبل واعمل على تطوير طرق لتجنب ،
والهروب من ، أو التعامل مع الأشياء التي قد تؤدي إلى رجوعك إلى التدخين
مره اخري

مواصلة تحديد المواقف
الصعبة بعد الانتهاء من التدخين ومواصلة
العمل على تحسين مهاراتك في التعامل بحيث يجعلك مبتعدا عن التدخين إذانسيت
، لا تستسلم! – أدرس الحلات التي سببت لك ذلك واعمل على تحسينها وحلها

وثمة نهج
آخر فعال أن تعاهد نفسك على التوقف لفتره معينه و تعطي لنفسك مكافأة صغيرة
عن كل يوم ، والمكافآت تكون أكبر تدريجيا لفترات أطول من الوقت على نحو
متزايد ، حتي تتوقف عن التدخين

فكره أخري
لدعم الإقلاع عن التدخين – تقترب من احد أصدقائك الغير مدخنين أو أحد أفراد
أسرته ، شخص يمكنك الاتصال به
لمساعدتك من خلال الاوقات الصعبة وشخص يمكن أن يعطيك المكافاه اذا وفيت
عهدك مع نفسك (عن طريق القيام بالأعمال المنزلية نيابة عنك لمدة يوم كامل خالية من التدخين ، من خلال دعوتك
لتناول الغداء لو أقلعت عنه لمدة
أسبوع كامل).

تذكر ،
الجمع بين الأساليب التي تعالج كلا من الادمان الجسدي وعادتك التدخين هو
الأكثر احتمالا أن تكون فعالة...



_________________

 

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أنجح الطرق للتوقف عن التدخين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا  :: التربية البدنية والرياضية :: تغذية صحة ورياضة-
انتقل الى: