النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا
مرحبا بكم في المنتدى الرياضي لمؤسستكم التربوية،

لن يرى هذا المنتدى النور إلا بفضل انخراطكم، ومساهماتكم التي ترفع من شأن

مستواكم التعليمي ضمن الخريطة المدرسية المحلية، الوطنية والدولية.

يمكنكم المساهمة بمواضيع مختلفة تعنى بالمجال التربوي الذي يهمكم، كما يمكنكم

طرح مواضيع للنقاش البناء والمتمثل في عرض الصعوبات والعراقيل التي تواجهكم

خلال ممارستكم لرسالتكم النبيلة في التعلم، وكذا إيجاد الحلول وتذليل الصعوبات.

جميعا من أجل مؤسسة علمية وحديثة،

جميعا من أجل التواصل الحداثي و الإيجابي،

الجمعية الرياضية المدرسية للثانوية الإعدادية ابن سينا.

سيدي مومن- نيابة سيدي البرنوصي- جهة الدار البيضاء الكبرى

المشرف العام: رشيد مصباح mesbah_rachid@hotmail.com

النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا

التربية البدنية والرياضة وسيلة فعالة لتربية النفوس على الأخلاق .مدير المنتدى: Rachid Mesbah
 
الرئيسيةاليوميةبحـثس .و .جالتسجيلدخولاتصل بنا
نتائج البطولة الإقليمية يوم 18/12/205
كرة اليد صغار :اعدادية ابن سينا#اعدادية التشارك03:05
كرة السلة صغيرات:اعدادية ابن سينا#اعدادية ابن حزم 02:12
نتائج يوم 08/01/2016,ضمن البطولة الإقليمية في كرة اليد.
إعدادية ابن سينا#اعدادية الريحاني 02:12
فئة الفتيان :ثانوية الداخلة:اعدادية ابن سينا03:13
نتائج كرة اليد صغار وفتيان يوم 15/01/2016
إعدادية ابن سينا#إعدادية الفقيه القري 08:09
إعدادية التشارك# إعدادية الريحاني 04:00
ثانوية محمد السادس# إعدادية ابن سينا 08:04
كرة السلة: إعدادية ابن سينا#إعدادية طارق 00:16
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
Forum
Partenaires

شاطر | 
 

 الرياضة السليمة في التغذية السليمة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Hamza -Essallaki
حصان الوغى
حصان الوغى
avatar

عدد المساهمات : 247
تاريخ التسجيل : 10/03/2011
الموقع : hamza199660@hotmail.com
العمر : 21

مُساهمةموضوع: الرياضة السليمة في التغذية السليمة   الأربعاء 04 مايو 2011, 12:19

الرياضة هو أمر هام للصحة العامة واللياقة البدنية. لكن ما لا يأخذه الكثيرين في الحسبان للحصول على النتائج القصوى من هذه التمارين, هو الاهتمام بالتغذية بصوره صحيحة وملائمة.


من يحتاج إلى تحسين قدرتهم الجسمانية وكمال عضلاته, يعرف ضرورة التمارين للوصول للهدف المراد. نوعية الرياضية هو شأنكم, وحسب رغبتكم. لكن ما لا يأخذه الكثيرين في الحسبان للحصول على النتائج القصوى من هذه التمارين, هو الاهتمام بالتغذية بصوره صحيحة وملائمة.

بين البروتينات والكربوهيدرات
لأنه بعد كل تمرين يقوم الجسم بتفكيك قسماً من العضلات, واذ لم نقم بتزويده بالبروتينات ما بعد التمرين, وهي حجر الأساس في بناء العضلات, سيواصل عمليه التفكيك بدلاً من البناء. بالمقابل الى ذلك اذا قمنا بتناول أغذية غنية بالبروتينات فقط بعد التمرين, ولم نقم بتناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات, العامل الأساسي في عملية البناء, فإننا لن نحصل على النتائج المطلوبه وهذا هو الموضوع الذي يتمحور حوله هذا المقال.

التغذية والرياضة شريكان منذ القدم!
التغذية الرياضية هي مجال تطور بصوره كبيره في السنوات الاخيره, لكنه يرافقنا منذ الاف السنين, منذ ايام الروم واليونان. وهناك أدله تاريخيه كثيرة حول عادات التغذية التي كانت متبعة ومنتشره قبل التمرينات الرياضية في الألعاب الأولمبية الاولى, ولدى المصارعين. فقد اعتاد المصارعون تناول كميات كبيرة من اللحم قبل المصارعات لاعتقادهم انه يساعدهم في الفوز على منافسهم. وأيضاً في بدايات القرن العشرين لم تخلو من الأمور الخاطئة والمضحكة أحياناً فيما يخص التغذية الرياضية, وفي سباق المراثون التي جرى في العقد الأول من القرن الماضي قدم للمتسابقون مشروب "الكونياك", وهو من المشروبات الروحية الثقيلة, بدلاً من الماء اعتقادنا انه يحسن قدرتهم على الركض, صحيح أن المتسابقون وصلوا فرحين أو بالأحرى سكارى الى آخر السباق, لكنه لم يحسن من ادائهم.
منذ نصف القرن العشرين أصبحت التغذية الرياضية علماً بحد ذاته. وفي أواخر العشرين ازداد الاهتمام في إيجاد طرق لمساندة ومساعدة الرياضيين, عن طريق التغذية السليمة والملائمة, والإضافات الغذائية المسموحة, بعد ان أصبحت الفحوصات الرياضية للبحث عن المخدرات والمنشطات الممنوعة أمراً أساسياً قبل المسابقات.

التغذية والرياضة في الحاضر
المعلومات الكثيرة التي جمعت على مدار السنوات تلائم ايضاً الرياضيين الهواة. وهذا العلم يلائم ايضاً الاشخاص الذين يريدون إنقاص وزنهم والاستمتاع في اسلوب حياة صحي الذي يدمج النشاط الجسماني مع التغذية الصحيحة.

مثلاً: ان استهلاك الكربوهيدرات قبل النشاطات أمر مهم جداً. والامتناع عن الصوم قبل التمرين. وأيضاً تناول الطعام بعد التدريب وكذلك في الليل.
يجب الاكل بعد التمرين من أجل تحسين نتائجه. فحاولوا بناء وجبات صحية وصحيحة بصورة ذكية.

إذأ ما هي التغذية السليمة؟
بناء قائمة صحيحة باستشارة ومرافقة اختصاصي تغذيه رياضية, وهي أحد الامور المهمة جداً في بناء خطة تدريبات خاصة. الجسم هو ماكنه متطوره اذا قمنا بتزويدها في الوقت المناسب سنحصل منها على قدرات أكبر في اقل وقت. وهذا الامر لا ينطبق فقط على الرياضين المحترفين انما ايضاً على "المتدريبن العاديين". الدمج الملائم بين الاكل وبين والتدريب له فائدة عظيمة ليس فقط على بناء وتنميه العضلات والتنحيف, انما ايضاً على الصحة عامةً. اضافة لذلك, التغذية الصحيحة هي أداة مثالية لتخفيف الوزن, وزيادة كتلة العضل وخفض نسبة الدهون في الجسم. هي ايضاً تمنع الضعف خلال التدريب وتساعد على تيقظ الجسم بصورة كبيرة ما بين تدريب وأخر.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضة السليمة في التغذية السليمة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
النـــادي الــرياضـي للــثانـوية الإعــداديـة ابـــن سـينا  :: التربية البدنية والرياضية :: تغذية صحة ورياضة-
انتقل الى: