رياضة المشي وأثرها على صحة الإنسان

أشارت إحدى الدراسات إلى أن ممارسة رياضة المشي بمعدل 20 دقيقة يوميا يحافظ على صحةالجسم واستمرار حيويته رغم التقدم بالعمر، ولدى مقارنة نتائج الدراسة،بينالذين مارسوا هذه الرياضة وبين الذين لم يمارسوها من متوسطي العمر لفترة ثلاث سنوات، تبين أن غير الرياضيين قد زاد وزنهم وارتفع ضغطهم الدموي وازدادت لديهم نسبةالشحوم في الدم، في حين أن الذين مارسوا هذه الرياضة قد حافظوا على معدل الكولسترولوالضغط ومعدل وزنهم أيضا. وتؤكد الدراسات أن الذين يمارسون تمارين الأيروبيك بشكل منتظم من المتوقع أن يعيشوا فترة أطول بسنتين ونصف السنة من غيرهم(بإذن الله)،إضافة إلى ذلك فان مثل هذه التمارين تضفي على حياتهم المزيد من الحياة الصحيةالخالية من الاضطرابات.
قبل المشي بالرغم من أن رياضة المشي تعتبر سهلة إلاأن لأدائها لابد من توفر الشروط الأساسية التي تجعل منها رياضة مفيدة. وعن طريقةالمشي الرياضية يقول الدكتور مصطفى جوهر حيات من الكويت: الإنسان يمشي بطبيعته ولانود هنا تعليمكم طريقة المشي العادي إلا أن الحركة الميكانيكية للمشي عند معظمالناس بعيدة جدا عن المشي الرياضي فطريقة المشي عند الإنسان موزعة بين حركاتالقدمين مع ثني مفصل الركبة قليلا ويكون باطن القدم على سطح الأرض كاملا، والذراعانيتمرجحان أماما وخلفا في عكس حركة الرجلين مع زيادة حركة التردد والمشي على أمشاطالأصابع من أهم الأخطاء الشائعة في المشي بالرياضي الذي يسبب الإجهاد العضلي وبعضالإصابات. يبدأ المشي الرياضي بالقانون الطبيعي للوقوف والعمل على إطالة العمودالفقري وبدون استقامة المحنيات الطبيعية في منطقة الرقبة والوسط والظهر مع استرخاءوتوازن بين جميع عضلات الجسم الأمامية والخلفية والجانبية، ويكون الهدف من المشيالحركة في اتجاه للأمام، لذا يجب عدم زيادة الحركة من السطح الجانبي للجسم وتحديدالحركة بين الذراعين والرجلين مع تقليل حركة الجذع. الأخطاء الشائعة في برنامجالمشيـ المشي بخطوات بطيئة جدا والتي لاتعمل على إثارة القلب (الإثارةالفسيولوجية.(
ـ المشي بدون ارتداء الحذاء لمزاولة المشي.
ـ المشيوارتداء الملابس الثقيلة والداكنة وخاصة في فصل الصيف.
ـ ارتداءالأحذية الخفيفةـ المشي مع تغطية الأنف والفم.
ـ المشي معسحب القدمين مع الأرض.
ـ المشي والتوقف بين فترة وأخرى دون الوصولللإثارة الفسيولوجية.
ـ المشي مع عدم الانتظام بالتنفس الطبيعي.
ـتناول الأغذية الخفيفة أثناء المشي.
ـ عدم إتباع نظام غذائي متوازن معأهداف برنامج المشي.
واهم نقطه الانتظام والاستمرار الانتظام والاستمرار في رياضة المشي مهم جدا حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية والبدنية والنفسية ويمكنكالتوقع لنتائج مزاولة المشي بعد أسابيع ويتغير إحساسك وشعورك بتحسن حالتك الصحيةوالنفسية والبدنية وتصبح رياضة المشي جزءاً من جدولك اليومي الذي لاترغب الخلاصمنه.
وتذكر جيدا بأن في البدانة سوف تواجه بعض الصعوبات وخاصة في فصلالصيف وفي الجو الحار والغابر أو انشغالك بأعمالك ولذا يتطلب بأن ترتبط مع الأصدقاءوالزملاء أو الانضمام للأندية ومراكز الرياضة واطلب المساعدة من الآخرين في مجالالرياضة التغذية في وضع أهدافك لبرنامج المشي وحاول وضع وقت مناسب لمزاولة المشيالرياضي من جدولك اليومي وتغير خطواتك ومكان مزاولة المشي بين فترة وأخرى، وأخيرااشترك مع الآخرين في المسابقات التي تنظم بغرض المشي رياضة الجميع.
فوائد عديدة إن مزاولة رياضة المشي بانتظام تساعد على تحسين عواملبدنية وصحية عديدة، وتمنع الإصابة بأخطر أمراض العصرومن أهم فوائد المشي:
تقليل نسبة الدهون، فالمشي لمسافة ميل يساعد على حرق 60 سعراً حرارياً، وإذا مازاد الإنسان سرعته وخطوته أثناء المشي بمعدل 25 ميل خلال 30 دقيقة فإن الجسم سوفيحرق 200 سعرة حرارية.
تحسين عمل القلب: إذ يفيد المشي في تحسين أداء القلبوالمحافظة على صحته. خفض الكولسترول.
خفض ضغط الدم.
تحسين التمثيل الغذائي والاستفادة من العناصر الغذائية، إذ تشيرالدراسات إلى أن معدل التمثيل الغذائي يكون بطيئا لدى الإنسان البدين الذي لا يمارسالحركة، بينما التمثيل الغذائي يكون سريعا لدى من يمارس الحركة أو الرياضة.
يقوي العظام ويحافظ على صحة المفاصل.
يقوي العضلات.
يخفف من حدة التوتر النفسي، إذ أن الرياضة بشكل عام تساعد على إفرازهرمون الاندروفين الذي يمنح الإنسان الشعور بالراحة والسعادة. ورياضة المشي بذلكتخفف من حدة التوتر والشعور بالقلق والاضطرابات الناجمة عن ضغوط الحياة اليوميةالتي لا تنتهي. وعن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية بما في ذلك رياضة المشي يحصلالإنسان على مفهوم الذات من الناحية الايجابية حيث يشعر بالسعادة والسرور والنظرةالمتفائلة عن شخصيته وذاته.
وأخيرا تجدر الإشارة إلى أن فوائد المشيعديدة ولا يدركها ويتمتع بطعمها إلا من يمارسها، لهذا كله ندعو الجميع لممارسة هذهالرياضة التي تمنح الجسم المزيد من الحيوية وتحافظ على صحته ودوام سعادته.
أتمنى للجميع الفائدة.